关于刚运转健身的生手来说，奈何安排老师次第是关键。正确的老师次第不仅能提高驱逐，还能幸免受伤，匡助身体更好地相宜进修。 率先，**热身**是必不能少的。在崇拜老师前，进行5-10分钟的动态拉伸或轻度有氧畅通（如慢跑、跳绳），不错教学心率，激活肌肉，为后续老师作念好准备。 上海辰间晓网络科技有限公司 接下来是**复合行为**，如深蹲、硬拉、卧推、引体进取等。这些行为能同期进修多个肌群，提高整膂力量和代谢率，是增肌和塑形的基础。 然后是**寂然行为**，针对特定肌群进行老师，如臂屈伸、飞鸟、腿弯举